低脂低卡的晚餐，低脂晚餐食谱大全做法

6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖

1、这里给大家推荐6款又好吃有营养的减肥晚餐，快来看看吧！白菜饺子+番茄蘑菇汤 材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味 精。

2、减肥的晚餐吃什么1 牛奶：减肥的人在晚餐可以适当的喝一些牛奶，众所周知，喝牛奶具有促进睡眠的效果，但实际上喝牛奶还可以达到瘦身的目的。因为牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃烧体内的脂肪，从而减轻体重。

3、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

4、蔬菜富含膳食纤维，是极好的瘦身食物挑选。最瘦身的蔬菜包含西兰花、西葫芦、苦瓜、马铃薯、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。

5、清淡为主，避免高脂肪 减肥饮食，首先要做到低脂肪，但是又要满足身体所需的热量。低脂肪的食物很多，水果蔬菜都是很好的选择，如苹果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以制作水果沙拉。但是我们又应该做到不要过量饮食。

营养师搭配,低脂低卡又好吃的减脂食谱?

1、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

2、款超好吃低卡减脂餐合集 凉拌菠菜金针菇 食材：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。

3、以下是营养师自用的7天减脂食谱，提供早餐、午餐、晚餐的菜式和分量推荐，以及饮食小建议，以帮助你达到减脂目标。 第一天： * 早餐：1碗燕麦粥(约250ml)、1杯低脂牛奶(约200ml)、1杯橙汁(约200ml)。

低脂饮食一日三餐食谱大全

1、要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

2、减肥餐食谱大全一日三餐有燕麦粥、清蒸鱼、烤蔬菜等。早餐：燕麦粥或全麦面包片配低脂奶或豆浆、一个水煮蛋或蒸蛋白、一份水果，如苹果或葡萄柚。

3、有效减肥食谱一日三餐1 早餐要吃饱食谱 ：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱： 米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。

4、香菇鸡丁炒面 + 红枣山药汤：选用全麦面条，搭配少许的香菇和鸡丁，口感清淡适宜，搭配甜味红枣山药汤保证身体所需的维生素和营养。

5、减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

减肥晚餐食谱大全(告别肥胖,轻松瘦身)

番茄蛋花汤 番茄蛋花汤是一道清淡又营养的晚餐，它可以帮助我们补充足够的维生素和蛋白质，而且还能促进新陈代谢，减少脂肪堆积。以下是番茄蛋花汤的制作步骤：准备好鸡蛋、西红柿和葱花等食材。

故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

菠菜粥。材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

晚餐应该比早餐和午餐更轻，因为此时身体消耗能量的速度降低了。以下是两个适合瘦身的晚餐食谱： 健康牛肉汤 将牛肉和洋葱切成小块，然后放进汤锅中用水炖煮至牛肉变软。