早餐吃什么营养又增胖，早餐吃什么最有营养又增肥

早餐吃什么增肥

早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。下午茶：坚果一小把。

增肥早餐吃什么最好1 早餐1：烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。

肠胃吸收好了，锻炼后补充蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉、牛奶、西兰花等食物）蔬菜水果粗粮也要适量吃。

增肥的方法比较多，下面我的增肥食谱可以试试：早餐：豆浆1杯，面食1个，茶叶蛋1个，珍肌膏两勺 点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。中饭：食堂，1个中式快餐。点心：苹果1个，其它水果1个，饿了再吃巧克力。

谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要早餐多吃几口谷物就好了，像大米、小麦、小米、大豆，燕麦，他们不但包含大量能量，体积也很小，吃起来无压力。

增肥食谱一日三餐有哪些?

一日三餐的增肥食谱 早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。

增肥食谱之早餐(八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉：487大卡)。增肥食谱之午餐(香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁：1014大卡)，增肥食谱之点心(银耳薏米羹：131大卡)增肥也不能盲目的增肥，和减肥一样要科学的进行。

增肥的方法 一：猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。

鱿鱼是一种健康的增肥食品。薯条 薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

吃什么能快速增肥

吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。如饼干、葡萄干、绿豆糕、面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

参苓粥 原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。

早餐都吃什么食物,能够让自己的脂肪积增啊?

增肥早餐吃什么最好2 吐司堡加水果汁 吐司堡得话，再加一点酱汁，仅是哪个吐司堡自身就破五百卡住。假如再加含糖量的水果汁，那样的.早饭就可以吃近七百卡的发热量，针对增胖的盆友而言能够试一下。

早餐吃个鸡蛋很有营养，苹果，香蕉，酸奶，奶酪，香肠等也都不错。重要的是要吃的营养摄入均衡，维生素，指蔬菜或水果。蛋白质，指蛋奶或肉。碳水化合物，指主食，粮食。这三样都吃到了就很有营养了了。

比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。